Konsantrasyon Curl Nasıl Yapılır?
Konsantrasyon Curl: biceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıConcentration Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Bacakların açık şekilde bir bench'e otur ve bir elinde dambıl tut.
- Dirseğini uyluğunun iç tarafına yasla.
- Dambılı omzuna doğru kıvır.
- Kontrollü indir.
- İki kolda da tekrarla.
İpuçları
- Üst kolunu dik tut ve sadece ön kolun hareket etsin.
- Ağırlığı kaldırmaya yardım için gövdeni sallama.
- Kas dengesizliğini önlemek için her kolda aynı tekrarı yap.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.