Dar Tutuş Dambıl Bench Press Nasıl Yapılır?
Dar Tutuş Dambıl Bench Press: triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıClose-Grip Dumbbell Bench Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Göğüs
Nasıl yapılır?
- Düz bir bench'e uzan ve iki dambılı göğsünün üstünde birbirine bitişik tut.
- Dirsekleri yakın tutarak göğsüne indir.
- Geri it.
- Tekrarla.
İpuçları
- Hareket boyunca dambılları birbirine bastır.
- Dirsekleri içeride tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.