Dambıl Triceps Extension Nasıl Yapılır?
Dambıl Triceps Extension: triceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Tricep Extension
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Kollar başının üstünde uzanık, her elinde bir dambıl tutarak dur.
- Dirseklerini bükerek dambılları başının arkasına indir.
- Kollarını başlangıç pozisyonuna geri uzat.
- Dirseklerini başına yakın tut.
- Planlanan tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Sadece ön kollarını hareket ettir, üst kolları sabit tut.
- Belini kavislendirmemek için karnını sık.
- Tam esneme için yeterince hafif bir ağırlık seç.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.