Oturarak Dambıl Triceps Extension Nasıl Yapılır?
Oturarak Dambıl Triceps Extension: triceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıSeated Dumbbell Tricep Extension
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz
Nasıl yapılır?
- Bir bench'e otur ve başının üstünde iki elinle bir dambıl tut.
- Üst kollarını kulaklarının yanında dik tut.
- Dirseklerini bükerek dambılı başının arkasına indir.
- Dambılı tekrar başının üstüne itmek için kollarını aç.
- Üstte triceps'ini sık.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Üst kollarını kulaklarının yanında dik tut.
- Sadece ön kollarını hareket ettir, dirsekleri sabit tut.
- Belini kavislendirmemek için karnını sık.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.