İçeriğe geç

Baş Üstü Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Baş Üstü Triceps Extension: triceps için başlangıç seviye izole hareket.

Baş Üstü Triceps Extension başlangıç pozisyonuBaş Üstü Triceps Extension bitiş pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıOverhead Tricep Extension

Çalışan kaslar

Triceps

Nasıl yapılır?

  1. Bir dambılı iki elinle başının üstünde tutarak dur ya da otur.
  2. Dirseklerini bükerek dambılı başının arkasına indir.
  3. Kollarını başlangıç pozisyonuna geri uzat.
  4. Baştan sona dirseklerini başına yakın tut.
  5. Tekrarla.

İpuçları

  • Kaburgalarını aşağıda tut ve belini kavislendirme.
  • Triceps'te derin esneme hissedene kadar in.
  • Dambılı başının arkasına indirmeden önce tutuşunun sağlam olduğunu kontrol et.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Dar Tutuş Dambıl Bench PressDambıl Skull CrusherDambıl Triceps ExtensionYatarak Triceps ExtensionOturarak Dambıl Triceps ExtensionTek Kol Dambıl Baş Üstü Triceps Extension