İçeriğe geç

Yatarak Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Yatarak Triceps Extension: triceps için orta seviye izole hareket.

Yatarak Triceps Extension başlangıç pozisyonuYatarak Triceps Extension bitiş pozisyonu
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıLying Tricep Extension

Çalışan kaslar

Triceps

Yardımcı kaslar: Ön omuz

Nasıl yapılır?

  1. Düz bir bench'e uzan ve bir dambılı iki elinle göğsünün tam üstünde tut.
  2. Üst kolların dikeye yakın, dirsekler tavana bakacak şekilde tut.
  3. Dirseklerini bükerek dambılı başının arkasına indir.
  4. Kollarını başlangıç pozisyonuna geri uzat.
  5. Üstte triceps'ini sık.
  6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

  • Dirseklerini yanlara açma; yukarı baksınlar ve içeride kalsınlar.
  • Sadece dirseklerden hareket et, omuzlardan değil.
  • Ağırlığı düşürmek yerine kontrollü indir.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Dar Tutuş Dambıl Bench PressDambıl Skull CrusherDambıl Triceps ExtensionBaş Üstü Triceps ExtensionOturarak Dambıl Triceps ExtensionTek Kol Dambıl Baş Üstü Triceps Extension