İçeriğe geç

Tek Kol Dambıl Baş Üstü Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Tek Kol Dambıl Baş Üstü Triceps Extension: triceps için başlangıç seviye izole hareket.

Tek Kol Dambıl Baş Üstü Triceps Extension başlangıç pozisyonuTek Kol Dambıl Baş Üstü Triceps Extension bitiş pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıSingle-Arm Dumbbell Overhead Tricep Extension

Çalışan kaslar

Triceps

Yardımcı kaslar: Yan karın

Nasıl yapılır?

  1. Bir elinde başının üstünde, kol tamamen uzanık dambıl tutarak dur ya da otur.
  2. Avuç içi öne bakar; diğer elin dengen için belini ya da bir dikmeyi tutabilir.
  3. Dirseği bükerek dambılı kontrollü bir yayla başının arkasına indir.
  4. Üst kolunu baştan sona dik ve başına yakın tut.
  5. Dambılı başının üstüne geri getirmek için dirseği aç.
  6. Bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.

İpuçları

  • Sadece ön kol hareket eder; üst kol yerinde yapışık kalır.
  • Gövdenin yana yatmasına izin verme; bu aynı zamanda bir karın egzersizi.

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Dar Tutuş Dambıl Bench PressDambıl Skull CrusherDambıl Triceps ExtensionYatarak Triceps ExtensionBaş Üstü Triceps ExtensionOturarak Dambıl Triceps Extension