İçeriğe geç

Dambıl Bench Press Nasıl Yapılır?

Dambıl Bench Press: göğüs için orta seviye bileşik hareket.

Dambıl Bench Press başlangıç pozisyonu

Dambıl Bench Press bitiş pozisyonu

SeviyeOrta

EkipmanDambıl

TürKuvvet

İngilizce adıDumbbell Bench Press

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps

Nasıl yapılır?

Düz benche uzan, dambılları göğüs hizasında tut.
Kolların tamamen uzanana kadar dambılları yukarı it.
Yavaşça başlangıca indir.

İpuçları

Bileklerini düz tut.
Üstte göğsünü sık.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Dambıl Fly Dambıl Svend Press Ters Eğimli Bench Press Ters Eğimli Dambıl Fly Dambıl Yerde Press Eğimli Dambıl Press