Ters Eğimli Bench Press Nasıl Yapılır?
Ters Eğimli Bench Press: göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDecline Bench Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Bankı alçalan eğimli ayarla. Uzan ve ayaklarını sabitle.
- Her elinde bir dambılı göğsünün üstünde tut, sonra alt göğsünün yanlarına indir.
- Dambılları başlangıca geri it.
- Tekrarla.
İpuçları
- Sırtını bench'e düz yasla.
- Ağır yüklerle çalışırken yardımcı kişi kullan.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.