Dambıl Svend Press Nasıl Yapılır?
Dambıl Svend Press: göğüs için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Svend Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Dik dur ve iki dambılı yatay şekilde göğüs hizasında birbirine bastır.
- Hareket boyunca dambıllara içe doğru sıkıştırmayı koru.
- Kollar neredeyse düzelene kadar dambılları öne it.
- Kontrollü şekilde göğsüne geri çek.
- Belirlenen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dambıllara uyguladığın sıkıştırma hareketi hareket yapan şey; ayrılmalarına izin verme.
- Hafif yük kullan; hedef göğüs kasını çalıştırmak, yük değil.
- Üstte dirsekleri hafif bükülü tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.