Dambıl Fly Nasıl Yapılır?
Dambıl Fly: göğüs için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Fly
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz
Nasıl yapılır?
- Düz benche uzan, dambılları göğsünün üstünde, avuçlar birbirine bakacak şekilde tut.
- Dirsekler hafif bükükken dambılları yanlara indir.
- Göğsünü sıkarak başlangıca dön.
İpuçları
- Dirsek açısını hareket boyunca koru.
- Dambılları çok aşağı indirme.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.