Dambıl Yerde Press Nasıl Yapılır?
Dambıl Yerde Press: göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Floor Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Yere uzan, her elinde göğüs hizasında bir dambıl tut.
- Kollar uzanana kadar dambılları yukarı it.
- Dirsekler yere değene kadar kontrollü indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Zemin altta omuz zorlanmasını sınırlar.
- Bileklerini dirseklerinin üstünde, dik tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.