Ters Eğimli Dambıl Fly Nasıl Yapılır?
Ters Eğimli Dambıl Fly: göğüs için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDecline Dumbbell Fly
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz
Nasıl yapılır?
- Alçalan eğimli bir bench'e uzan ve göğsünün üstünde dambılları tut.
- Dirsekler hafif bükülü, dambılları iki yana geniş indir.
- Onları geri yukarı getirmek için göğsünü sık.
- Tekrarla.
İpuçları
- Dirseklerini tamamen kilitleme.
- Altta esnemeye odaklan.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.