Ters Eğimli Crunch Nasıl Yapılır?
Ters Eğimli Crunch: karın için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıDecline Crunch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Ayaklarını alçalan bench'in üst kısmına sabitle.
- Ellerin göğsünde çapraz ya da başının arkasında geriye uzan.
- Omurganı dizlerine doğru bükerek crunch yap.
- Üstte karnını sık.
- Kontrollü indir ve tekrarla.
İpuçları
- Boynunu çekmek yerine omurganı yukarı kıvır.
- Crunch'ta nefesini ver ve üstte karnını sık.
- Banka düşmek yerine yavaş in.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.