Çift Kettlebell Push Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Yan omuz, Ön bacak, Triceps

Nasıl yapılır?

1. İki kettlebell omuzlarda, dirsekler aşağıda ve içeride dur.
2. Ayaklar omuz genişliğinde, karın sıkı.
3. Gövdeni dik tutarak dizlerini hafifçe bükerek çök.
4. Bacaklarını patlayıcı şekilde aç ve iki kettlebell'ı tek hamlede başının üstüne it.
5. Kettlebell'lar ayağının ortasının üstünde olacak şekilde kilitle.
6. Kontrollü şekilde omuz önüne geri in.
7. Önerilen tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Sadece BİR çök; kettlebell'ın altında dizlerini tekrar bükersen bu jerk olur.
• Gücü bacaklardan al, kollar bitirir.
• Gövde baştan sona dik kalır; yaslanma olmasın.

Benzer hareketler