Çift Kettlebell Split Jerk Nasıl Yapılır?
Çift Kettlebell Split Jerk: ön omuz, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürOlimpik
İngilizce adıDouble Kettlebell Split Jerk
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- İki kettlebell'ı omuzlarında omuz önü pozisyonuna clean yap.
- Dizlerini bükerek hafifçe çök.
- Kettlebell'ları patlayıcı şekilde başının üstüne sür.
- Kollar kilitli yakalamak için bacaklarını ayrık duruşa aç.
- Ayaklarını tekrar birleştirerek toparlan.
İpuçları
- Gücü korumak için çökerken topuklarını yerde tut.
- Ayakların ayrık duruşta yere indiği anda kolların da kilitlenmiş olsun.
- Bacaklarınla sür; kollar çoğunlukla kettlebell'ları yönlendirir.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.