Çift Kettlebell Jerk Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Trapez ve orta sırt, Triceps

Nasıl yapılır?

1. İki kettlebell omuzlarda, dirsekler kalçada dinlenir şekilde başla.
2. Dizlerinde kısa bir çök yap, sonra kettlebell'ları yukarı sürmek için bacaklarını patlayıcı şekilde aç.
3. Kettlebell'lar yükselirken dizlerini tekrar bükerek altlarında ikinci bir çök yap.
4. Kettlebell'ları kollar kilitli şekilde başının üstünde yakala, sonra tamamen dik dur.
5. Kontrollü şekilde omuz önüne indir ve tekrarla.

İpuçları

• Jerk tek değil iki çöktür; ikinci çök, hafif kollarla kilitlemeni sağlayan şeydir.
• Nefesini tutmak yerine her tekrarda nefes al; her çök ve itişte ver.

Benzer hareketler