Çift Kettlebell Baş Üstü Press Nasıl Yapılır?
Çift Kettlebell Baş Üstü Press: ön omuz, triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıDouble Kettlebell Overhead Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Karın, Yan karın, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- İki kettlebell'ı omuzlarında omuz önü pozisyonuna clean yap.
- Ayaklar kalça genişliğinde dik dur.
- İki kettlebell'ı dümdüz başının üstüne it.
- Üstte kollarını kilitle.
- Omuz önü pozisyonuna geri in ve tekrarla.
İpuçları
- Her press'ten önce kalçanı sık ve karnını kas.
- Kettlebell'ları yukarı iterken ön kollarını dik tut.
- Kilitlemede kaburgalarının açılmasına ya da belinin kavislenmesine izin verme.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.