Çift Kettlebell Dead Split Snatch Nasıl Yapılır?
Çift Kettlebell Dead Split Snatch: ön omuz, kalça için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürOlimpik
İngilizce adıDouble Kettlebell Dead Split Snatch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Arka bacak, Ön bacak, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- İki kettlebell'ı ayaklarının arasında yere koy.
- Eğil ve iki sapı da sıkıca tut.
- Kettlebell'ları tek hamlede patlayıcı şekilde başının üstüne çek.
- Kilitlenmede yakalamak için ayaklarını ayrık duruşa at.
- Ayaklarını tekrar birleştirerek toparlan.
İpuçları
- Sabit bir baş üstü kilit için ellerini saplardan yukarı doğru it.
- Ayrık duruşta ön dizini ayağının hizasında tut.
- Kettlebell'ların altına girerken gövdeni dik tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.