Çift Kettlebell Baş Üstü Taşıma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Ön kol, Yan karın, Karın, Trapez ve orta sırt, Triceps

Nasıl yapılır?

1. İki kettlebell'ı omuz önüne clean yap, sonra ikisini de başının üstünde kilitlenene kadar press ya da push press ile it.
2. İki dirseği düzleştir ve her kettlebell'ı bileğinin arkasına ve üstüne yerleştir; bilekler düz olsun.
3. İlk adımdan önce kaburgalarını aşağı çek ve sıkı sık; iki kettlebell de başının üstündeyken dengeleyecek bir şey yok.
4. Kısa ve kontrollü adımlarla ileri yürü; iki kettlebell da omuzlarının üstünde dik kalsın.
5. Doğrudan ileri bakmaya ve taşıma boyunca düzenli nefes almaya devam et.
6. İstenen mesafeyi tamamla, sonra iki kettlebell'ı önce omuz önüne, sonra kontrollü yere indir.

İpuçları

• Bunu hak etmen gerekir. İkisini yüklemeden önce iki tarafta da tek kettlebell baş üstü taşımada rahat ol.
• Sadece iki kettlebell'ı da güvenle bırakabileceğin yerde yap ve gerekirse hangi yöne adım atacağını bil.
• Mesafe kısa, duruş kusursuz olsun. Belin kavislendiği ya da bir bilek büküldüğü an set biter.

Benzer hareketler