Çift Kettlebell Clean + Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Ön bacak, Karın, Trapez ve orta sırt, Triceps

Nasıl yapılır?

1. İki kettlebell yerde ayaklarının arasında, ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde dur ve her eline bir sap almak için kalçadan öne eğil.
2. Bacaklarınla iterek ve kalçanı patlayıcı şekilde açarak iki kettlebell'ı yukarı çek, sonra dirseklerini altına döndür ve omuzlarının önünde omuz önü pozisyonunda yakala.
3. Karnını sık ve kollar tamamen kilitlenene kadar iki kettlebell'ı başının üstüne it.
4. Kettlebell'ları omuz önü pozisyonuna, sonra kontrollü şekilde yere indir.
5. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Clean sırasında kettlebell'ları vücuduna yakın tut ve yakalarken ellerini saplardan geçirerek ittir ki kettlebell'lar ön kollarına çarpmak yerine oturur.
• Press'i bacak ve kalçadan hafif bir çök-it ile başlat, sonra omuzlarla bitir; yük altında geriye yaslanmamak için karnını sıkı tut.
• Kilitlemede bileklerini düz, kettlebell'ları dirsek ve omuzlarının üstünde dik tut; başın kettlebell'ların arasında nötr pozisyona dönsün.

Benzer hareketler