Dragon Flag Nasıl Yapılır?
Dragon Flag: karın için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıDragon Flag
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Kalça fleksörü, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Bir bench'e uzan ve başının arkasından sıkıca tut.
- Sadece üst sırtın bench'te kalacak şekilde vücudunu yukarı kaldır.
- Vücudunu düz bir çizgide sert tut.
- Vücudunu kontrollü şekilde neredeyse yatay olana kadar indir.
- Tekrar yukarı kaldır ve tekrarla.
İpuçları
- Vücudunu omuzdan ayak parmaklarına sert tut ve sadece omuzlardan hareket et.
- Olabildiğince yavaş in; iniş egzersizin kendisi.
- Tam flag'den önce kıvrık ya da tek bacaklı aşamalarla başla.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.