Dambıl Ön Kaldırma Nasıl Yapılır?
Dambıl Ön Kaldırma: ön omuz için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Front Raise
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan omuz
Nasıl yapılır?
- Dambıllar yanlarında, avuç içleri uyluklarına bakacak şekilde dur.
- Bir ya da iki dambılı öne omuz hizasına kaldır.
- Kontrollü indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- İvme kullanma.
- Hafif dirsek bükülmesi eklem yükünü azaltır.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.