Dambıl Push Press Nasıl Yapılır?
Dambıl Push Press: ön omuz, triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Push Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Yan omuz, Ön bacak, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Dambılları omuz hizasında, avuç içleri öne dönük tutarak dur.
- Dizlerini hafifçe bükerek çeyrek squat yap.
- İvme yaratmak için bacaklarınla it, sonra dambılları başının üstüne it.
- Üstte kollarını kilitle.
- Dambılları kontrollü şekilde omuz hizasına indir.
İpuçları
- Sığ çök; bu tam squat değil.
- Press'i başlatmak için topuklarını yere bastır.
- Belini korumak için karnını sıkı tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.