Dambıl Baş Üstü Taşıma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan karın, Bel, Karın, Trapez ve orta sırt, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Bir dambılı clean ya da press ile omzunun tam üstünde kilitli pozisyona getir.
2. Kolu tamamen yukarı it; dirsek düz, biceps kulağına yakın olsun.
3. Ağırlığı tutmak için belini kavislendirmek yerine kaburgalarını aşağıda sıkı tut.
4. Kontrollü adımlarla ileri yürü, dambıl omuz ve kalçanın üstünde dik kalsın.
5. Gözlerin ileride olsun; ağırlığı izlemek için başını geriye atmak duruşunu da beraberinde çeker.
6. İstediğin mesafe boyunca taşı, kontrollü indir, sonra diğer kolla tekrarla.

İpuçları

• Asimetrik yükün asimetrik uyuma dönüşmemesi için iki kolda da aynı mesafeyi yap.
• Kilitli dirsek seçenek değil. Yumuşak dirsek yükü iskelet yerine kasa bindirir ve set erken biter.
• Kaburgaların açılıyor ve belin kavislenmişse ağırlık mevcut baş üstü pozisyonun için fazla; yük eklemeden önce pozisyonu düzelt.

Benzer hareketler