Arnold Press Nasıl Yapılır?
Arnold Press: ön omuz, yan omuz için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıArnold Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın, Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Dambılları omuz hizasında, avuç içlerin sana bakacak şekilde tut.
- Dambılları başının üstüne iterken avuçlarını öne doğru çevir.
- Üstte dirsekleri kilitlemeden kolları tamamen aç.
- Hareketi tersine çevir ve avuçlarını başlangıca döndür.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Avuç dönüşünü itiş boyunca eşit yay, tek seferde yapma.
- Ağırlık başının üstüne çıkarken belini kavislendirme.
- Dönüşü kontrol edebilmek için normal omuz presten daha hafif ağırlık kullan.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.