Çift Dambıl Baş Üstü Taşıma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Yan karın, Karın, Trapez ve orta sırt, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Her omzun üstünde kilitli olacak şekilde bir dambıl clean ya da press ile kaldır.
2. İki dirseği de tamamen düzleştir ve omuzlar aktif kalsın diye dambıllara doğru uzanmaya devam et; dambılların üstüne çökmesine izin verme.
3. Sıkı sık ve kaburgalarını aşağıda tut; iki kol başının üstündeyken kavislenme isteği çok daha güçlü.
4. Kısa ve kararlı adımlarla ileri yürü; iki dambıl da omuzlarının üstünde dik kalsın.
5. Taşıma boyunca nefesini tutmak yerine sığ ve düzenli nefes al.
6. İstediğin mesafe boyunca taşı, sonra iki ağırlığı kontrollü indir.

İpuçları

• Tek kollu taşımaya göre el başına daha hafif ağırlıkla başla. Başının üstünde iki kol, iki kat kolay değil; dengede tutman gereken iki kat yük demek.
• Başlamadan önce bırakma planın olsun ve ağırlıkları güvenle bırakabileceğin yerde taşı.
• Eğri yapılan uzun mesafeden, doğru yapılan kısa mesafe iyidir. Seti omuzların bırakınca değil kaburgaların açılmaya başlayınca bitir.

Benzer hareketler