Dambıl Curl + Press Nasıl Yapılır?
Dambıl Curl + Press: ön omuz, biceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Curl and Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan omuz, Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde, her elinde yanlarında avuç içleri öne dönük bir dambıl tutarak dik dur.
- İki dambılı dirsekler gövdene yakın şekilde omuzlara kıvır.
- Kollar tamamen açılana kadar dambılları başının üstüne it.
- Dambılları kontrollü şekilde omuzlara indir.
- Onları kontrollü ters curl ile yanlarına indir, sonra tekrarla.
İpuçları
- Press'in bel bükmeye dönüşmemesi için karnını sık ve kaburgalarını aşağıda tut.
- Ağırlıkları bacaklarınla sallayıp kaldırma; sıkı kıvırabileceğin yük kullan.
- Dambıllar tam omuzların üstünde bitsin diye press'i hafif bir yayla yap.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.