Kalça Kickback Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Eller omuzların, dizler kalçanın altında dört ayak pozisyonunda başla.
2. Gövdeni sık ve leğeni düz tut; çalışan tarafın yukarı dönmesine izin verme.
3. Bir bacağını uyluk gövdenle aynı hizaya gelene kadar geriye ve yukarı uzat.
4. Boynun uzun, belin düz şekilde belirlenen süre boyunca o pozisyonu koru.
5. Bacağı kontrollü indir ve diğer tarafta tekrarla.

İpuçları

• Daha yükseğe tekmelemek yerine kalçanı sık; yükseklik leğenin düz kalmasıyla sınırlıdır.
• Üst vücut çökmesin diye destek taraftaki omzunu kulağından uzağa it.
• Bükülü diz gerginliği kalçada tutar; düz bacak bir kısmını arka bacağa kaydırır.

Benzer hareketler