Kalça Kickback Nasıl Yapılır?
Kalça Kickback: kalça için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıGlute Kickback
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Eller omuzların, dizler kalçanın altında dört ayak pozisyonunda başla.
- Dizi 90 derece bükülü tutarak bir topuğunu tavana doğru it.
- Hareketin üstünde kalçanı sık.
- Bacağı kontrollü başlangıç pozisyonuna indir.
- Tüm tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Kalçanı zemine düz tut; dönmekten kaçın.
- Sadece bacağı kaldırmak değil, kalçayı sıkmaya odaklan.
- Kademeli yüklenme için direnç bandı ya da kablo ekle.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.