Yüksek Ayak Bacak Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka bacak, Ön bacak

Nasıl yapılır?

1. Sırt pedini ve koltuğu belin desteklenecek ve leğenin altına yuvarlanmadan dizlerin bükülebilecek şekilde ayarla.
2. İki ayağını platformun yüksek kısmına yaklaşık omuz genişliğinde yerleştir; parmaklar dizlerin yönünü izlesin.
3. Bel pedden kalkmadan rahat bir derinliğe ulaşana kadar kalça ve dizlerini bükerek kızağı indir.
4. Tüm ayağınla iterek kalça ve dizlerini, dizleri agresif kilitlemeden aç.
5. Kızağı kontrollü indir ve istediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Leğeni pede ağır tut; yüksek ayak pozisyonu altta belini yuvarlamayı haklı çıkarmaz.
• Ayak parmaklarının kızağı taşımasına izin vermek yerine topukları ve tüm ayağı yerde tut.
• Kıvrık leğenle daha derin açıklığın peşinde koşmak yerine leğen pozisyonunu koruyan bir derinlik kullan.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler