Hack Squat Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Hack squat makinesini yükle ve sırtın ve omuzların pedlere dayalı şekilde çık.
2. Ayaklarını platformda omuz genişliğinde, parmaklar hafif dışa dönük yerleştir.
3. Güvenlik kollarını aç ve dizlerin ve kalçanı bükerek kızağı indir.
4. Uyluklar platforma en az paralel olana kadar in.
5. Topuklarınla iterek bacaklarını aç ve kızağı başlangıca it.
6. Son tekrardan sonra güvenlik kollarını geri kilitle.

İpuçları

• Hareket boyunca belini pede bastırılmış tut.
• Ayakları platformda yukarı koymak vurguyu kalça ve arka bacağa kaydırır.
• İnişi kontrol et; alt noktadan sekme yapma.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler