Leg Press Nasıl Yapılır?
Leg Press: kalça, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıLeg Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Makineye otur, ayaklarını platforma omuz genişliğinde koy.
- Emniyet kollarını aç, dizlerini bükerek platformu indir.
- Bacakların neredeyse düzelene kadar platformu it.
- Üstte dizlerini kilitleme.
İpuçları
- Belini ve kalçanı oturağa bastırılmış tut.
- Kalçan oturaktan kalkmayacak kadar in.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarOmzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.