Eliptik Bisiklet Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır, Arka bacak, Kanat (sırt), Göğüs, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Ayak plakalarına teker teker bas; dengeni bulana kadar sabit orta direği tut, sonra her eline hareketli bir tutamak al.
2. Pedalları ileri çevirmeye başla; topuğunu kaldırmak yerine tüm ayağını plakada tut.
3. Karşı ayak ileri giderken bir tutamağı it ve diğerini geri çek; kollar ve bacaklar zıt çalışsın.
4. Kalçan pedalların üstünde, karnın sıkı dik dur; tutamaklara asılıp geride kalma.
5. Akıcı bir adım tutabileceğin direnç ve eğimi ayarla ve istediğin süre ya da mesafe boyunca devam et.

İpuçları

• Tutamakları bacakların senin için itmesine izin vermek yerine kendin sür; kol çalışması eliptiği tüm vücut makinesi yapan şeyin çoğu.
• Topuklarını plakalarda tut. Ayak uçlarında binmek baldırlarda kramp yapar ve kalçayı adımdan çıkarır.
• Seansın bir kısmında geriye pedal çevirmek vurguyu arka bacak ve kalçaya kaydırır ve uzun sabit eforu böler.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler