Plakalı Kalça Sürüş Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak, Ön bacak

Nasıl yapılır?

1. Plaka uçlarını eşit yükle ve üst sırtın pede dayalı, ayakların platformda düz şekilde makineye otur.
2. Kalça pedini ya da bel çubuğunu kalçanın üstüne çek ve karnına değil kalça kıvrımına oturacak şekilde ayarla.
3. Kalçan üstteyken kaval kemiklerin yaklaşık dik olacak şekilde ayaklarını yerleştir ve tutamakları kavra.
4. Uyluklar gövdenle aynı hizaya gelene kadar kalçanı sıkarak yukarı sür ve üstte kısa bekle.
5. Kalçan aralığın dibinin hemen öncesine gelene kadar kontrollü in ve istediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Pedi kalça kıvrımına yerleştir. Karnının üstünde durması bu makinenin yaptığı tek gerçekten rahatsız edici şey ve pedi taşıyarak düzelir, dolgu ekleyerek değil.
• Hareketi belinle değil kalçanla bitir. Üstte kaburgaların açılıyorsa kalça açılmanı bitirmiş ve belini kavislendirmeye başlamışsın; makine bu noktada kalçayı çalıştırmayı bırakır.
• Bench ve bar doluyken ulaşılacak kalça thrust'ı bu; sırt pedi ve platform çerçevenin parçası, bu yüzden yanlış kurulacak bir düzenek yok.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler