Eğimli Koşu Bandında Yürüyüş Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Bandı yavaş yürüme hızında başlat ve üstüne çık, sonra eğimi hedef eğime yükselt.
2. Topuktan ayak ucuna yuvarlanarak ve her adımda bandı arkana iterek uzun ve kararlı adımlarla yürü.
3. Dik dur ve belden öne katlanmak yerine tepeye ayak bileklerinden eğil.
4. En az bir ayağın her zaman bantta kalsın; tepede yürü, koşuya geçme.
5. Kollarını doğal sallansın ya da denge için ağırlığını vermeden hafifçe tutamaklara koy.
6. İstediğin süre boyunca eğimi koru, sonra bitirmek için eğimi düşür ve birkaç dakika düz yürü.

İpuçları

• Hâlâ yürüyebileceğin bir hız seç. Yetişmek için uçuş fazı gerekiyorsa hızı ya da eğimi düşür; bu bir yürüyüş, koşu değil.
• Vücut ağırlığını tutamaklara asmak, tepenin yarattığı işin çoğunu ortadan kaldırır; sadece denge için dokun.
• Dik eğim eforu ön bacaktan kalça ve arka bacağa kaydırır; hızı artırmadan önce eğimi artır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler