Yatay Bacak Press Nasıl Yapılır?
Yatay Bacak Press: kalça, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıHorizontal Leg Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Sırtın pede dayalı, ayakların ayak plakasında omuz genişliğinde yatay bacak presine otur.
- Dizleri kilitlemenin hemen öncesinde durarak ayaklarınla iterek bacaklarını düzelt.
- Dizlerin göğsüne doğru gelene kadar kontrollü bük.
- Tekrarla.
İpuçları
- Belinin koltuktan kalkmasına izin verme.
- Dizleri tamamen kilitlemekten kaçın.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarOmzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.