Yüksek Plank Nasıl Yapılır?
Yüksek Plank: karın için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıHigh Plank
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Kollar tam açık şınav pozisyonunda başla.
- Vücudunu baştan topuğa düz bir çizgide tut.
- Karnını sık ve pozisyonu koru.
- Baştan sona düzenli nefes al.
İpuçları
- Omuzlarını tam bileklerinin üstüne diz.
- Kalçanın çökmemesi için kalçanı sık.
- Kürek kemiklerin arasına batmamak için yeri it.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.