Eğimli Dambıl Fly Nasıl Yapılır?
Eğimli Dambıl Fly: göğüs için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıIncline Dumbbell Fly
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Biceps
Nasıl yapılır?
- Eğimli bir bench'e yaslan ve göğsünün üstünde dambıllar tut.
- Avuç içleri birbirine bakacak şekilde dambılları yukarı it.
- Hareket boyunca dirseklerinde hafif bükülmeyi koru.
- Göğüs esnemesi hissedene kadar dambılları geniş bir yayla indir.
- Dambılları tekrar birleştirmek için göğsünü sık.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dirseklerinde baştan sona sabit hafif bir bükülme tut.
- Sadece rahat bir göğüs esnemesinin izin verdiği kadar in.
- Dambılları birbirine yaklaştırmak için göğsünü sık.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.