Eğimli Şınav Nasıl Yapılır?
Eğimli Şınav: göğüs için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıIncline Push-Up
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Ellerini bench gibi yüksek bir yüzeye omuz genişliğinde koy.
- Bacaklarını geriye uzatıp plank pozisyonuna geç.
- Dirseklerini bükerek göğsünü benche yaklaştır.
- İterek başlangıca dön.
İpuçları
- Başlamadan önce yüzeyin sağlam olduğundan emin ol.
- Dirseklerini yanlara açma, gövdene yakın tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.