Çakı Mekik Nasıl Yapılır?
Çakı Mekik: karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıJackknife Sit-Up
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Kollar başının üstünde uzanık, bacaklar düz yere sırtüstü uzan.
- Aynı anda gövdeni ve düz bacaklarını yerden kaldır.
- Ayaklar yükselirken ellerini ayaklarına doğru uzat; kalçanın üstünde buluşun.
- Gövdeni ve bacaklarını kontrollü şekilde yere indir.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kollar ve bacaklar aynı hızda hareket eder; önce tekmeleyerek hile yapma.
- Dönüşte belin kavisleniyorsa yavaşla ve yere tamamen değme.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.