Kettlebell Kalça Thrust Nasıl Yapılır?
Kettlebell Kalça Thrust: kalça için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Hip Thrust
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Üst sırtın bir bench'e dayalı, dizler bükülü ve ayaklar düz yere otur.
- Kettlebell'ı kalçanın üstüne koy ve iki elinle sıkıca tut.
- Topuklarınla iterek vücudun omuzdan dize düz bir çizgi olana kadar kalçanı yerden kaldır.
- Hareketin üstünde kalçanı güçlü sık.
- Kalçanı yavaşça kontrollü şekilde başlangıca indir.
İpuçları
- Omurgayı nötr tutmak için çeneni göğsüne doğru içeri al.
- Kalça aktivasyonunu artırmak için topuklarınla itmeye odaklan.
- Hareket boyunca dizlerinin ayak uçlarınla aynı hizada ilerlemesini sağla.
- Kalçanı indirirken ağırlığa direnerek iniş fazını kontrol et.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.