Kettlebell Rack Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Biceps, Ön kol, Yan karın, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Kettlebell'ı omzuna clean yap; kettlebell ön kolunun ve üst kolunun arkasına dayansın, sap avuç içinde olsun.
2. Ayaklar yaklaşık omuz genişliğinde, serbest kol yanında gevşek dur.
3. Dirseğini kaburgalarına yakın, bileğini düz tut; kettlebell bileğinde değil göğsünde ve omzunda otursun.
4. Dik dur, kalçanı sık ve kettlebell'dan uzağa yatmadan karnını kas.
5. Yavaş nefes alarak belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
6. Kettlebell'ı kontrollü yere indir ve kol değiştir.

İpuçları

• Ön kol önce yorulmasın diye kettlebell'ı sıkı kavramak yerine ön koluna ve göğsüne yasla.
• Dirseği içeride, bileği düz tut; bükülü bilek ağrıyan ön kolun en yaygın sebebi.
• Ağırlığı dengelemek için geriye yaslanma ya da kalçanı yana kaydırma; dik dur.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler