Dizüstü Şınav Nasıl Yapılır?
Dizüstü Şınav: göğüs için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıKnee Push Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Şınav pozisyonuna geç, dizlerin yerde olsun.
- Ellerini omuz genişliğinde yere koy.
- Dizlerinden omuzlarına kadar düz bir çizgi kur.
- Dirseklerini bükerek göğsünü yere yaklaştır.
- Ellerinle iterek başlangıca dön.
İpuçları
- Kalçan düşmesin diye kalçanı sık.
- Dirseklerin gövdene yaklaşık 45 derece açı yapsın.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.