Nötr Tutuş Barfiks Nasıl Yapılır?
Nötr Tutuş Barfiks: kanat (sırt) için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıNeutral Grip Pull Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Ön kol, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Paralel barları avuç içleri birbirine bakacak şekilde tut.
- Kollar tam açık asıl.
- Çene barın üstüne çıkana kadar kendini yukarı çek.
- Hareketin üstünde kanat kaslarını sık.
- Kendini kontrollü başlangıç pozisyonuna indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Her tekrarı kürek kemiklerini aşağı ve geriye çekerek başlat.
- Çekerken dirseklerini kaburgalarına doğru aşağı sür.
- İvme için kipping yapma ya da bacaklarını sallama.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.