Tek Kol Dambıl Preacher Curl Nasıl Yapılır?
Tek Kol Dambıl Preacher Curl: biceps için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıOne Arm Dumbbell Preacher Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol
Nasıl yapılır?
- Preacher bench'e otur ve bir üst kolunun arkasını pede düz yasla.
- O elinde avuç içi yukarı bakacak şekilde dambıl tut; kol neredeyse tam uzanık olsun.
- Dirseğini pedden kaldırmadan dambılı omzuna doğru kıvır.
- Hareketin üstünde biceps'i sık.
- Kol neredeyse düz olana kadar dambılı yavaşça indir.
- Tekrarları bitir, sonra kol değiştir.
İpuçları
- Biceps'te gerginliği korumak ve dirseği esirgemek için altta kilitlemenin hemen öncesinde dur.
- Omuzunu gevşek, göğsünü pede dayalı tut.
- Ağırlığı kaldırdığından daha yavaş indir.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.