Tek Kol Dambıl Push Press Nasıl Yapılır?
Tek Kol Dambıl Push Press: ön omuz için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıOne-Arm Dumbbell Push Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Yan omuz, Yan karın, Ön bacak, Triceps
Nasıl yapılır?
- Bir omzunda, avuç içi içe dönük (nötr) dambıl tutarak dur.
- Ayaklar omuz genişliğinde, karın sıkı, denge için serbest kol yana açık.
- Gövdeni dik tutarak dizlerini hafifçe bükerek çök.
- Bacaklarını patlayıcı şekilde aç ve dambılı tek hamlede başının üstüne it.
- Başının üstünde kilitle, sonra kontrollü omzuna indir.
- Bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Bacaklardan sür; kol bitirir, başlatmaz.
- Gövde dik ve düz kalmalı; yükten uzağa yana eğilme.
- Hafif ağırlık ve temiz bacak itişi, eğik gövdeyle ağırdan iyidir.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.