Tek Kol Kettlebell Ters Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol, Yan omuz, Yan karın, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Hafif bir kettlebell'ı omuz önü pozisyonuna clean yap, sonra kettlebell yukarı bakacak ve sap avuç içinde olacak şekilde yatır.
2. Sapı sert kavra; bilek kesinlikle düz ve dik olsun.
3. Karnını sık ve kettlebell'ı devrilmesine izin vermeden dümdüz yukarı it.
4. Kettlebell mükemmel dik kalırken başının üstünde kilitle.
5. İnişin tamamında kettlebell dik kalacak şekilde yavaşça omuz önü pozisyonuna geri indir.
6. Bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.

İpuçları

• Kettlebell devriliyorsa set biter; onu aşağı doğru zorlama.
• Çok hafif ağırlıkla başla; bu bir beceri ve stabilite hareketi, ağır press değil.
• Baştan sona sıkı kavra; herhangi bir gevşeme kettlebell'ı düşürür.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler