İçeriğe geç

Tek Kol Kettlebell Push Press Nasıl Yapılır?

Tek Kol Kettlebell Push Press: ön omuz için orta seviye bileşik hareket.

Tek Kol Kettlebell Push Press başlangıç pozisyonuTek Kol Kettlebell Push Press bitiş pozisyonu
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıOne Arm Kettlebell Push Press

Çalışan kaslar

Ön omuz

Yardımcı kaslar: Kalça, Ön bacak, Trapez ve orta sırt, Triceps

Nasıl yapılır?

  1. Bir omuzda omuz önü pozisyonunda bir kettlebell tut.
  2. Ayaklar omuz genişliğinde dur.
  3. Dizlerini hafif bükerek çök.
  4. Bacaklarınla patlayıcı şekilde it ve kettlebell'ı başının üstüne it.
  5. Üstte kolunu kilitle.
  6. Kettlebell'ı kontrollü omzuna indir.
  7. Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.

İpuçları

  • Çökerken gövdeni dik tut, öne eğilmesin.
  • Bacakların itişi bitirirken kolun uzansın diye press'i zamanla.
  • Çökmeyi yarım squat değil, sığ ve hızlı tut.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Çift Kettlebell Clean + PressÇift Kettlebell Dead Split SnatchÇift Kettlebell JerkÇift Kettlebell Baş Üstü TaşımaÇift Kettlebell Baş Üstü PressÇift Kettlebell Push Press