Duraklamalı Barfiks Nasıl Yapılır?
Duraklamalı Barfiks: kanat (sırt) için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıPause Pull-Up
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Barfiks barından üstten tutuşla, kollar tam açık asıl.
- Çene barın üstüne çıkana kadar kendini yukarı çek.
- Üst pozisyonda bir an dur ve bekle.
- Kendini kontrollü şekilde tam sarkmaya indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Bekleme ivmeyi ortadan kaldırır, bu yüzden çekiş normal barfiksten daha zordur; daha az tekrar bekle.
- Beklerken barda gevşemek yerine omuzlarını aktif tut.
- Doğrudan sonraki tekrara düşmek yerine yavaş in.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.